물의 효능과 하루 섭취량 잘 알아보고 마셔봐요!

 

 

안녕하세요 찌름입니다!

오늘은 물의 효능에 대해 알아보려고 해요:)

 

인님들! 물 자주 마시세요?!

저는 하루에 물을 1컵밖에 마시지 않는 날도 있을 만큼 물을 정말 마시지 않는 편 이었는데요, 물이 다이어트에 정말 좋다는 말을 들은 후부터 밑져야 본전이라는 마음으로 하루에 2L씩 물을 마시고 있답니다.

아직 한 달이 되지 않았지만 벌써부터 느껴지는 효과가 많아서 한 달 후 2L 물마시기 후기도 정리해서 포스팅 하도록 해 볼게요^^

 

 

 

 

우리는 의도적으로 땀을 흘리는 일을 하지 않아도 매일 우리의 몸에서는 소변이나 땀샘을 통해 물이 배출됩니다.

그 결과, 물을 지속적으로 보충해 주어야 하지만, 사실 많은 사람들이 물을 많이 마시지는 않죠🙉

 

대신 많은 분들이 커피나 음료로 수분 보충을 한다고 생각하시는데요,

 

"커피나 음료로도 수분 보충이 가능할까요?"

 

 

 

 

아쉽게도 두가지 모두 이러한 요건에 해당되지 않습니다.

커피와 음료는 보통 카페인 함량이 높아서, 이뇨작용에 의해 탈수 상태로 만들게 된다고 해요.

설상가상으로, 탄산 음료, 과일 주스 및 기타 달콤한 음료수는 과당이 많아 건강을 해치기 쉬워지죠

따라서, 정답은 순수한 물을 매일 마시는 것입니다.

 

그렇다면 매일 필요한 물의 양은 어느 정도일까요?

 

 

 

 

수분 요구량은 활동 수준 및 기상 조건과 같은 여러 요인에 따라 매일 달라질 수 있는데요,

몸이 물을 필요로 하는 신호를 정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

갈증

최근에 식사를 했는데도 느껴지는 공복감

허리 또는 관절 통증, 근육 경련 또는 쥐

윤기 없고 건조한 피부 및/또는 확연한 주름

드문 소변, 진한 색의 농축된 소변, 운동 중 땀을 덜 흘림

속쓰림이나 변비와 같은 소화장애

혼란 및/또는 불안, 피로와 우울감, 감정의 기복

요로 감염

조로 증상

높은 콜레스테롤 수치

방향감 상실

두통

낮은 활력

입, 눈 또는 피부가 건조하고 둔감함

 

수분 부족으로 일어나는 현상이 이렇게까지 많다니 정말 놀랍죠?

우리 몸은 60%이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 어떻게 보면 당연한 증상이기도 해요:)

 

그럼 내가 물을 충분히 섭취하고 있는 지 어떻게 알 수 있을까요?

 

 

 

 

 

• 첫 번째 소변이 연한 황색이 되어야 합니다.

수분을 올바르게 섭취했을 때는 연한 황색의 소변을 보게 되는데요,

갈증 메커니즘은 나이가 듦에 따라 효율성이 떨어지므로, 나이가 든 성인은 소변의 색에 더 주의를 기울여 적정 수분 섭취량을 판단해야 합니다!

 

• 두 번째 하루 7-8회 화장실을 가야 합니다.

소변 빈도 또한 물의 섭취량을 판단하는 데 사용될 수 있습니다.

건강한 사람은 보통 평균적으로 하루에 7-8회 화장실을 가는데요,

소변을 별로 보지 않거나 몇 시간 동안 소변을 보지 않았다면 이 또한 충분히 물을 마시지 않았다는 신호입니다.

 

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물을 쉽게 마시는 방법

 

 

 

 

물을 마시려고 해도 쉽게 마시지 못하시는 분들도 많으실텐데요,

그냥 마시기가 힘들거나 뭔가 소량의 맛을 첨가하고 싶다면, 신선한 레몬이나 라임 즙을 물에 첨가하면 됩니다. 레몬 워터는 변비 및 요로 감염증 완화에서부터 면역체계 강화, 간 정화 및 피부 개선에 이르기까지 많은 효능을 제공하기 때문에 일반 생수보다 더 좋은 효과를 낼 수 있답니다.

또 얇게 썰은 오이를 넣으면 신선한 느낌을 줄 수 있고, 곡물로 끓인 차를 연하게 물과 희석시켜 마시는 것도 물을 많이 드실 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

 

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제가 몇 주간 물을 마시면서 직접 느낀 장점은

 

1. 시도때도 없던 허기짐이 완화 되었다

2. 변비가 없어졌다 (진짜 드라마틱하게)

3. 전보다 덜 피곤하고 산뜻해졌다.

 

이 세가지 정도로 눈에 보이는 효과가 나타났어요.

화장실도 하루에 1,2번밖에 가지 못했는데 횟수가 눈에 띄게 늘어서 그동안 수분이 많이 부족했구나를 느꼈답니다.

 

 

많은 연구에 따르면 우리 중 3분의 2가 일상적으로 탈수 상태에 있고, 더 많은 물을 마셔야 한다고 해요!

물을 마시고 화장실에 한 번 가기까지 소요되는 칼로리가 50kcal이라고 하는데요,

물만 마셔도 건강도 챙기고, 다이어트에도 효과적이고, 많은 증상들을 해결할 수 있다니 여러분들도 오늘부터는 의식적으로 물을 마셔보시는 건 어떨까요?🤗💛

 

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오늘은 물의 효능과 섭취량을 알아보았는데요, 이 글이 도움이 되셨다면 하트를 눌러주시면 감사하겠습니다♥

그럼 다음 포스팅에서 뵐게요 인님들!
오늘도 행복이 가득한 하루 보내세요!🧸❣